Làm phụ nữ thì không ai không mong muốn có một vòng bụng thon thả tuy nhiên dù rất cố gắng thì không phải lúc nào cũng được như ý, bài viết này sẽ gợi ý 4 phương pháp giúp các chị em có thể giảm nhanh mỡ bụng mà hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
1. Hạn chế tối đa lượng đường hấp thụ
Thực phẩm có thêm đường không tốt cho bạn, tiêu thụ chúng có thể dẫn đến tăng cân. Nó cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe trao đổi chất của bạn. Cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và tránh hoàn toàn đồ uống có đường. Nhưng điều này không áp dụng cho toàn bộ trái cây có chất xơ và tốt cho sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy, các loại đồ uống có đường sẽ dễ làm gia tăng chất béo trong gan, hình thành mỡ bụng nhanh chóng. Theo các thí nghiệm, những người tiêu thụ đồ uống có đường đều có hàm lượng fructose cao trong cơ thể và cơ thể tích tụ mỡ nhiều nhất ở bụng.
Tốt hơn hết, để giảm mỡ bụng bạn nên tránh các loại đồ uống có đường như: trà ngọt, nước ngọt, nước trái cây nhiều đường, ….
Việc giảm đường đồng nghĩa với việc tăng cường uống nước. Cách này thường được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng để có thể giảm tích mỡ, giảm béo vùng bụng. Uống nước đều đặn sẽ giúp bạn đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất, an toàn và đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tốt nhất.
Mỗi ngày bạn nên uống nước từ 6-8 ly nước tương đương với 1,6 – 2l nước mỗi ngày. Đây là lời khuyên từ các chuyên gia giảm béo hàng đầu khuyên bạn.
2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Cách tốt nhất là ăn thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Yến mạch nguyên hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Ngoài ra, ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi khi bạn cắt giảm lượng carbs, giúp giảm cân. Giảm lượng carbs cũng có thể giữ cho bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Tránh carbs như đường, kẹo và bánh mì trắng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và mỡ bụng cùng với việc cải thiện sức khỏe của bạn. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy và bơi lội, chủ yếu có thể làm giảm mỡ bụng của bạn. Đôi khi để giảm mỡ bụng, bạn không nhất thiết phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, thay vào đó chỉ cần cải thiện một số lối sống nhỏ như tăng cường vận động, loại bỏ thức ăn nhanh, chứa nhiều đường và chất béo, tăng cường rau xanh trong bữa ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, duy trì thói quen ngủ đủ giấc, làm việc vừa phải và tránh căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Mỗi ngày điều chỉnh một chút
4. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Một nghiên cứu tại phòng khám Mayo ở nước ngoài đã nghiên cứu trên 12 người khỏe mạnh để so sánh mức độ ngủ và ăn uống của họ. Nghiên cứu cho thấy, những ngủ ít hơn trung bình sẽ ăn nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người ngủ đủ 9 giờ.
Hơn nữa, những người trong nhóm ngủ ít có lượng mỡ bụng tăng lên đến 9% và lượng mỡ nội tạng tăng 11%. Các tác giả nghiên cứu kết luận, giấc ngủ ngắn có liên quan đến bệnh béo phì, khi thiếu ngủ các chất béo sẽ tích tụ dưới da ở bị trí sâu hơn và nguy hiểm hơn xung quanh các cơ quan.
Chính vì thế, bạn hãy đảm bảo có một giấc ngủ đúng và đủ để tránh tình trạng mỡ thừa tích tụ, đồng thời cũng giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
