Vùng hông của bạn là nguồn gốc của hầu hết các hoạt động di chuyển của bạn. Các khớp này bao gồm nhiều cấu trúc cơ và xương khác nhau, bao gồm cơ mông, đùi trong, xương cùng/xương cụt, sàn chậu và toàn bộ cấu trúc xương chậu.
Tư thế chiến binh
Một nguyên nhân phổ biến của hông săn chắc là ngồi quá nhiều. Sau một ngày dài ngồi trên bàn làm việc, hãy dành một chút thời gian để luyện tập Chiến binh 1, giúp kéo căng cơ gập hông.
Từ vị trí đứng, bước chân phải của bạn trở lại trong một bước đi bộ dài. Hai bàn chân phải cách nhau bằng hông theo chiều rộng và bàn chân sau của bạn phải xoay ra một góc 45 độ với lòng bàn chân hướng xuống. Hai chân duỗi thẳng, ấn gót chân sau xuống đất và tập cơ mông. Gập xương cụt xuống. Sau đó uốn cong đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy căng tốt ở phía trước đùi phải. Nếu bạn thích, hãy giơ tay lên. Giữ nguyên trong năm hơi thở sâu, sau đó đổi bên.
Bài tập sau vận động
Sau khi đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chạy bộ, hãy kéo căng cơ gân kheo của bạn.
Từ tư thế đứng, bắt chéo chân phải trước chân trái theo hình chữ X hẹp. Chữ thập của chữ X có thể ở mắt cá chân hoặc ống chân. Hãy thử nghiệm những gì cảm thấy phù hợp với bạn. Cong đầu gối một chút, đưa mông ra phía sau và nhẹ nhàng gập người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng và mặt ngoài của chân. Đặt tay lên ghế hoặc khối nếu sàn nhà ở khá xa. Chơi với tư thế duỗi thẳng một hoặc cả hai chân cho đến khi bạn cảm thấy căng tốt. Giữ yên trong năm hơi thở sâu, sau đó cẩn thận đứng dậy và đổi bên. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác hoặc đau quanh đầu gối, hãy uốn cong đầu gối nhiều hơn hoặc duỗi ra ngay.
Giải phóng
Hông là nơi tích tụ những cảm xúc của chúng ta. Khi hông của chúng ta căng cứng lại, chúng đang ngăn chúng ta tiếp cận chuyển động trong cơ thể để có thể giải phóng những cảm xúc tiềm ẩn. Khi họ đau đớn, đôi khi cảm xúc đang cố thu hút sự chú ý của chúng ta thông qua cơ thể thay vì thông qua tâm trí.
Mở hông thông qua khiêu vũ hoặc yoga có thể kích hoạt sự giải phóng cảm xúc như nước mắt, tiếng cười hoặc sự tức giận. Nếu điều này xảy ra, chỉ cần để mọi thứ tự nhiên xảy ra. Bạn không cần phải chiến đấu với nó hoặc thậm chí biết nó là gì. Đơn giản chỉ cần thở qua những cảm giác và cảm xúc.
Tư thế bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một trong những động tác mở hông phổ biến nhất. Việc người thực hành khóc khi ở tư thế này phổ biến hơn bạn nghĩ! Để thực hiện tư thế chim bồ câu, hãy chống tay và đầu gối. Đưa đầu gối phải của bạn lên trên bàn tay phải của bạn, đặt ống chân trên sàn nhà. Chỉ các ngón chân ở một góc 45 độ (nhiều hơn hoặc ít hơn).
Duỗi chân trái ra sau và tựa hông phải (hoặc cả hai hông) lên đệm hoặc khối. Nhẹ nhàng gập về phía trước trên chân của bạn. Giữ nguyên trong 10 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên. Hãy chú ý đến bất kỳ cơn đau đầu gối nào — hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo bạn đang thực hiện tư thế một cách an toàn.
Hông là biểu hiện vật lý của luân xa xương cùng, nằm ở trung tâm xương chậu, thẳng hàng với xương cùng. Đây là trung tâm năng lượng gắn liền với cảm xúc, tình dục và sự gợi cảm, sự sáng tạo và các mối quan hệ mật thiết.
