Hẳn ai trong chúng ta cũng vật lộn để cố gắng hoàn thành công việc trong tuần và mong muốn tìm được cách hết mệt mỏi uể oải vào giữa tuần. Khi làm việc đến giữa tuần thì mọi thứ dường như hỗn loạn, có quá nhiều công việc chồng chéo lên nhau và để duy trì sự tập trung là hết sức khó khăn. Thật may theo nhà tâm lý học lâm sáng Julie Smith, chúng ta có cách hết mệt mỏi uể oải và tiếp tục duy trì sự hứng khởi của mình trong cả tuần đó. Tất cả chỉ phụ thuộc vào cách mà bạn tiếp cận những cảm xúc khó khăn của mình.
Theo Julie, người đã có 10 năm làm việc trong Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh trước khi được biết đến với các video đưa ra lời khuyên về một loạt vấn đề về sức khỏe tâm thần, động lực bị đánh dấu là do cuộc đối thoại nội tâm yêu cầu bạn nhượng bộ sự phân tâm. Và, miễn là bạn đang chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc, thì mong muốn bỏ cuộc giữa tuần sẽ luôn hiện hữu trong đầu bạn.
Theo Julie, một người có 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn phát triển bản thân, chuyên gia về sức khỏe tâm thần tại Anh cho biết thì vào thời điểm giữa tuần mọi người thường có sự phân tâm trong công việc khi khối lượng công việc, áp lực từ gia đình, con cái…khiến cho sự chú ý của bản thân bị sao nhãng. Và nếu chúng ta biết cách chăm sóc bản thân bằng việc ăn uống một cách lành mạnh và ngủ đủ giấc, thì việc vượt qua những mệt mỏi uể oải vào khoảng thời gian này là hoàn toàn có thể.
Có thể bên trong nội tâm của chúng ta có nhiều mâu thuẫn nhưng Julie chia sẻ rằng chúng ta hãy để cho chúng tự diễn ra và trôi đi, không nhất thiết phải tránh né nó bằng những phương pháp nhàm chán như lướt facebook, xem tivi một cách vô thức…điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, uể oải. Hãy nhớ rằng ta luôn có cách hết mệt mỏi uể oải đó là thái độ của chúng ta với tinh thần chứ và sự sao nhãng luôn cố gắng gây chú ý khiến ta cảm thấy kiệt sức.
Nếu bạn đã từng tập thiền hoặc tìm hiểu qua về đạo Phật thì bạn có thể biết đến khái niệm quán sát. Mỗi khi cảm thấy uể oải và mệt mỏi thì ngay lập tức quan sát những suy nghĩ phát sinh trong đầu chúng ta, tự đặt cho mình câu hỏi rằng hiện tại mình đang làm gì? Tại sao ta lại vô thức lướt mạng xã hội hay đọc, xem những thông tin mà mình không thực sự hứng thú?
Khi quan sát những ý niệm này nảy ra thì ta đã hiểu là mình mong muốn tìm cách hết mệt mỏi uể oải giữa tuần. Và dưới đây là một số gợi ý giúp bạn vươn đến một ngày thứ 6 đầy năng lượng.
Gợi ý: Hỏi và đáp: Trầm cảm áp lực công việc, duy trì khả năng miễn dịch, thay đổi thời kỳ tiền mãn kinh
3 cách hết mệt mỏi uể oải vào giữa tuần
Cách tiếp cận của Julie để tạo ra một động lực mới
1. Hành động ngược lại
Thực hành hành động ngược lại bằng cách lôi bản thân ra ngoài đi dạo buổi sáng mỗi khi bạn cảm thấy muốn nằm trên giường lâu hơn. Hoặc sử dụng kỹ thuật Pomodoro – chia hoạt động thành các khối tập trung trong 25 phút, sau đó là 5 phút nghỉ giải lao – bất cứ khi nào bạn cảm thấy thôi thúc lướt mạng xã hội.
Thay vì phớt lờ cảm xúc của bạn, hành động ngược lại là tìm hiểu nguồn gốc của sự thôi thúc khiến bạn mất tập trung hoặc trì hoãn. Đó là về việc trở nên lưu tâm hơn đến những mong muốn này và chọn không hành động thuận theo mong muốn của bản thân bằng cách thực hiện một cách tiếp cận tích cực hơn để tìm ra cách hết mệt mỏi uể oải.
2. Thiết lập thói quen
Khi đến giữa tuần, chúng ta cảm thấy mệt mỏi và ít động lực hơn. Những công việc còn đang dang dở và đôi khi còn kèm thêm những công việc mới của dự án mới được giao thêm, mọi sự như muốn bùng nổ. Thói quen quyết định thành công, bởi vậy, để vượt qua tình trạng này thì thiết lập thói quen là một trong các cách hết mệt mỏi uể oải.
Thói quen chính là động lực để ta thực hiện những hành động, những thói quen như uống cafe vào buổi sáng, buổi sáng đánh răng vệ sinh cá nhân là những điều hết sức bình thường, bởi vậy thiết lập một thói quen là cách dễ dàng nhất để ngăn chặn tình trạng uể oải mệt mỏi.
Những thói quen có thể thiết lập từ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống, chúng ta không bắt buộc phải hành động đao to búa lớn, chỉ một hành động thay đổi tích cực nhỏ sẽ tạo động lực những thay đổi lớn. Ngoài ra cần trang bị cho mình sự quyết tâm để có thể hoàn thành được mục tiêu thiết lập thói quen của bản thân. Việc có một ý chí quyết tâm để đạt được mục tiêu chính là lý do để bạn hoàn thành được thay đổi bản thân.
Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc trên kho ứng dụng của CH Play hay Appstore của Apple đều có rất nhiều ứng dụng giúp chúng ta thiết lập thói quen hoặc tạo động lực cải thiện bản thân. Hãy cam kết rằng bạn gắn bó với những điều mình đặt ra và sau vài tuần, mọi thứ sẽ tự nhiên như việc bạn uống cafe buổi sáng hay vệ sinh cá nhân sau khi thức dậy
3. Giữ sự kiên trì trên con đường dài
Trong bất cứ lĩnh vực nào cuộc sống thì sự cần bằng luôn là yếu tố then chốt quyết định, và trong việc tìm cách hết mệt mỏi uể oải cũng không ngoại lệ. Việc phải dừng lại để bổ sung năng lượng vào giữa tuần để giúp cho cân bằng là hết sức quan trọng. Công việc và nhiều khía cạnh khác của cuộc sống đốt cháy năng lượng của chúng ta từ đầu tuần đến giữa tuần, bởi vậy hãy dành cho mình một khoảng nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.
Nghỉ ngơi vào giữa tuần để thiết lập lại tâm trí và cơ thể là một thói quen tuyệt vời. Đó có thể là lắng nghe hướng dẫn thiền qua tai nghe, ra ngoài đi dạo hoặc thậm chí chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh để ngồi yên nhắm mắt trong năm phút. Đó là một trong những cách hết mệt mỏi uể oải đơn giản mà dễ áp dụng nhất.
Ai trong chúng ta cũng mong muốn mình đạt được tất cả các mục tiêu trong tuần đề ra như hoàn thành deadline, hoàn thành thời gian tập thể dục tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể dàn trải nhỏ các mục tiêu đó ra thành những đề mục nhỏ tránh việc dồn toàn bộ sức lực vào thời điểm đầu tuần để sớm cảm thấy mình hụt hơi. Hãy để cho việc hoàn thành mục tiêu nhỏ là động lực tiếp thêm năng lương cho chúng ta hoàn thành những mục tiêu tiếp theo.
Cảm giác vui sướng khi hoàn thành một điều gì đó khiến não tiết ra một lượng dopamin giúp cho ta cảm thấy phấn chấn và vui vẻ hơn, đó chính là cách hết mệt mỏi uể oải giữa tuần, giúp bạn chinh phục 1 tuần với đầy đủ năng lượng sung mãn.
Tham khảo thêm sách của Julie tại: https://www.amazon.co.uk/Why-Nobody-Told-This-Before/dp/0241529719
