Bạn đã bao giờ có một suy nghĩ lo lắng hoặc ký ức khó chịu và cảm thấy nó chạy khắp cơ thể mình chưa? Có lẽ nó khiến cánh tay bạn ngứa ran, dạ dày khó chịu hoặc đầu bạn choáng váng. Đó là bởi vì người ta tin rằng có những điểm nhất định trong cơ thể nơi năng lượng cảm xúc được lưu trữ. Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT), còn được gọi là chạm (tapping), nhắm vào các khu vực này và nhằm khôi phục lại sự cân bằng năng lượng.
Tapping là gì?
EFT là một kỹ thuật tự áp dụng liên quan đến việc tạo áp lực nhẹ nhàng lên các trung tâm năng lượng trong cơ thể bằng cách sử dụng hai ngón tay theo trình tự gõ. Phương pháp này dựa trên mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí, và thông thường bạn sẽ đọc thuộc lòng các câu nói về sự chấp nhận bản thân trong khi gõ.
Rebecca Francesca, một bác sĩ EFT và chuyên gia chấn thương có trụ sở tại Vương quốc Anh cho biết: “Thông thường, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng khi nó bị căng thẳng. “‘ Xác nhận chấp nhận cảm xúc của bạn và hoàn thành trình tự Tapping nhắc nhở cơ thể bạn rằng việc cảm nhận cảm xúc đó là an toàn và bạn có thể buông bỏ cảm xúc đó”‘. Phương pháp này đã được sử dụng để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi, đau buồn, rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), trầm cảm và nỗi đau thể xác – nhưng nó cũng là một phương pháp dễ tiếp cận để đối phó với những thăng trầm của cuộc sống hàng ngày.
Nguồn gốc năng lượng
Mặc dù bản thân việc sử dụng kĩ thuật EFT là tương đối mới, nhưng nó đã xuất hiện từ các phương pháp chữa bệnh của phương Đông được thiết lập khoảng 5.000 năm trước. Y học Trung Quốc cổ đại dựa trên một loại năng lượng vi tế (chi hoặc khí) được cho là chảy khắp cơ thể thông qua các kênh được gọi là kinh mạch. Sự tắc nghẽn hoặc mất cân bằng trong các kênh này được coi là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Kinh mạch là cơ sở của nhiều phương pháp thực hành phương đông hiện đang được sử dụng rộng rãi ở phương tây, bao gồm cả châm cứu, trong đó một học viên được đào tạo sẽ dùng kim nhỏ châm vào các điểm năng lượng này để cân bằng lại dòng năng lượng và kích thích các dây thần kinh cảm giác dưới da. EFT có thể được coi là anh em họ với châm cứu, vay mượn từ hệ thống kinh mạch của Trung Quốc và thổi sức sống mới vào quá trình chữa bệnh. Nó hoán đổi kim lấy đầu ngón tay và dựa trên các khía cạnh của liệu pháp nhận thức hiện đại để giải quyết các vấn đề về cảm xúc.
Thực hành ban đầu
Vào những năm 1980, nhà tâm lý học người Mỹ Roger Callahan đã phát triển Liệu pháp Trường Suy nghĩ, hay TFT, liên quan đến việc kích thích các điểm cuối của các kinh mạch năng lượng trong cơ thể để giúp bệnh nhân đối phó với căng thẳng, ám ảnh và lo lắng. Tuy nhiên, thật vô cùng phức tạp, sử dụng các thuật toán cụ thể để thiết lập các điểm cần nhắm mục tiêu. Năm 1995, một sinh viên của Callahan, Gary Craig, đã nhìn thấy tiềm năng của phương pháp này và cải tiến, đơn giản hóa và phổ biến nó dưới tên mới, EFT.
Thử nghiệm và thử nghiệm
Nhiều nhóm học thuật đã thử nghiệm và cải tiến các phương pháp của Craig, và bằng chứng hỗ trợ EFT đã được công bố trên các tạp chí trên toàn cầu. Một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thần kinh và Tâm thần, tạp chí tâm lý học được đánh giá ngang hàng lâu đời nhất ở Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng EFT làm giảm đáng kể mức độ hormone căng thẳng chính cortisol. Một nghiên cứu khác trên tạp chí cho thấy EFT là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các cựu chiến binh mắc PTSD.
Peta Stapleton, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Bond, Úc, đồng thời là nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới về EFT, cho biết: “‘Các cơ chế đằng sau EFT bao gồm vô hiệu hóa hạch hạnh nhân, trung tâm căng thẳng trong não và hồi hải mã, trung tâm trí nhớ. “
Một trong những đóng góp quan trọng nhất của Peta là sử dụng quét não để xem EFT thay đổi con đường thần kinh liên quan đến nghiện như thế nào. Sau bốn tuần khai thác, quá trình quét của những người tham gia cho thấy khả năng kích hoạt giảm đáng kể so với nhóm không nhận được bất kỳ EFT nào. Peta cho biết: “Gần đây chúng tôi đã hoàn thành một nghiên cứu quét não khác trên những bệnh nhân đau mãn tính. “‘. Các bản quét cho thấy, sau sáu tuần EFT, các vùng điều chỉnh cơn đau của não đã giảm và bình thường hóa để trông giống như những người không bị đau. Đó là một sự pha trộn tuyệt đẹp của kiến thức đông và tây.
Lợi ích điều trị
Được mô tả là mạnh mẽ nhưng nhẹ nhàng, EFT đã dần trở nên phổ biến, một phần nhờ sự chứng thực cao cấp. Trong một cuộc phỏng vấn của BBC, ca sĩ kiêm diễn viên Michael Ball đã trình bày cách anh ấy sử dụng cách gõ nhẹ để kiểm soát thần kinh của mình trước khi biểu diễn, trong khi trong một chương trình truyền hình, The Me You Can’t See, Harry, Công tước xứ Sussex, tiết lộ rằng anh ấy đã sử dụng nó để giúp đỡ với các triệu chứng PTSD. Kết hợp với sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế và nhà trị liệu, các chuyên gia cho rằng đây có thể là một cách hiệu quả để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần. Rebecca nói: “EFT giống như ném một chiếc phi tiêu và trúng vào mắt bò nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Cô ấy đánh giá cao phương pháp này bắt nguồn từ trải nghiệm lo lắng và trầm cảm của chính cô ấy khi là một bà mẹ đơn thân ở độ tuổi ngoài 20: “Tôi vô cùng ốm yếu và tê liệt với bất kỳ cảm xúc nào”, cô ấy nói. Sau khi bác sĩ nói với cô ấy rằng cô ấy có thể luôn cảm thấy như vậy, cô ấy quyết định thử các phương pháp thay thế, một trong số đó là EFT.
Điều gì xảy ra trong một phiên thực hành?
Các học viên EFT hỏi những câu hỏi không xâm phạm để giúp khách hàng phản ánh về lĩnh vực họ muốn khám phá. Đối với những người đang tìm kiếm sự giúp đỡ để xử lý chấn thương, Rebecca thích yêu cầu họ hình dung trải nghiệm như thể họ đang xem một bộ phim. Cô nói: “Điều này không yêu cầu khách hàng cho tôi biết vấn đề là gì, vì họ có thể làm bộ phim trong tâm trí của họ.
Cùng với học viên, họ đưa ra một tuyên bố để lặp lại trong phiên Tapping. Rebecca nhấn mạnh rằng tuyên bố càng cụ thể thì kết quả càng hiệu quả. Ví dụ, một khách hàng có thể nói: “Tôi cảm thấy sợ hãi, nhưng tôi thấy an toàn và yên tâm”. Sau đó, cường độ của trải nghiệm cảm xúc được đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 10, trong đó 10 là mức dữ dội nhất.
Sau đó, khách hàng được hướng dẫn qua các điểm khai thác trên cơ thể, bắt đầu từ phía bên của bàn tay, được gọi là điểm chặt karate và tập trung vào tuyên bố mà họ đã chuẩn bị. Rebecca nói: “Bằng cách chạm vào các kinh tuyến điểm cuối, chúng tôi đang gửi tín hiệu xoa dịu đến toàn bộ cơ thể. Sau một vòng Tapping đầy đủ, mức độ đau khổ được đánh giá lại.
Tapping hàng ngày
Louisa Hussey, một huấn luyện viên cuộc sống ở Manchester, người sử dụng EFT làm kỹ thuật chính của mình, tin rằng sự tò mò về phương pháp này đã tăng lên cùng với mong muốn cải thiện sức khỏe hàng ngày của mọi người: “‘Có nhiều mối quan tâm hơn đến sự phát triển cá nhân và đó là nơi tôi thấy nó phù hợp cho khán giả của tôi. EFT xuất hiện hết lần này đến lần khác khi mọi người đang tìm cách sống đúng với con người thật của họ.”
Nếu bạn muốn thử nó, một học viên được công nhận sẽ điều chỉnh trải nghiệm cho bạn, kết hợp các kỹ thuật trị liệu và hướng dẫn bạn thực hiện quy trình. Điều đó nói rằng, Louisa giải thích rằng có những video, hướng dẫn và ứng dụng trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu thực hành nó: “Tôi ví nó giống như muốn có được thân hình cân đối”, cô ấy nói. “‘Bạn chỉ có thể ra ngoài chạy bộ, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc chỉ đơn giản là muốn đạt đến cấp độ thể chất tiếp theo, bạn có thể nhờ một huấn luyện viên cá nhân và hướng dẫn phù hợp với chính xác những gì bạn cần.”
