Khi ngày càng có nhiều người trưởng thành có công việc đòi hỏi họ phải ngồi ở bàn làm việc hầu như cả ngày, cụm từ “ngồi còn hại hơn cả hút thuốc” có thể khiến bạn cảm thấy khá ám ảnh. Theo Mayo Clinic , ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào ngày 12 tháng 1 trên tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao & Tập thể dục , tạp chí của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cho thấy rằng cứ 30 phút ngồi lại đi bộ 5 phút có thể bù đắp một số tác động xấu nhất của việc ngồi lâu. Nó được xây dựng trên cơ sở nghiên cứu ngày càng tăng về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ ngắn hơn hoặc hoạt động bùng nổ trong suốt cả ngày.
Nghiên cứu đã thử nghiệm năm quãng tập thể dục khác nhau hoặc các đợt hoạt động ngắn: một phút đi bộ sau mỗi 30 phút ngồi, một phút sau 60 phút; năm phút cứ sau 30 phút; năm phút cứ sau 60 phút; và không đi bộ.
Keith Diaz, đồng tác giả nghiên cứu cho biết: “Nếu chúng tôi không so sánh nhiều lựa chọn và thay đổi tần suất cũng như thời lượng của bài tập, thì chúng tôi chỉ có thể cung cấp cho mọi người những dự đoán tốt nhất về thói quen tối ưu của chúng tôi”.
Mỗi người trong số 11 người trưởng thành tham gia nghiên cứu đã ngồi trên một chiếc ghế làm việc trong 8 giờ trong phòng thí nghiệm của Diaz. Những người tham gia (tất cả ở độ tuổi 40, 50 và 60 và hầu hết không bị tăng huyết áp hoặc tiểu đường) có thể đọc, làm việc trên máy tính xách tay và sử dụng điện thoại của họ và được cung cấp các bữa ăn tiêu chuẩn.
Họ chỉ đứng dậy khi đi bộ trên máy chạy bộ hoặc nghỉ ngơi trong nhà vệ sinh khi tập thể dục theo quy định. Nhóm nghiên cứu đã theo dõi để đảm bảo rằng mỗi người tham gia không tập thể dục quá mức hoặc quá ít và đo huyết áp cũng như lượng đường trong máu – hai chỉ số chính về sức khỏe tim mạch.
Năm phút đi bộ cứ sau 30 phút là thử nghiệm duy nhất làm giảm đáng kể cả huyết áp và lượng đường trong máu ở những người tham gia. Chế độ này cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể của những người tham gia phản ứng với các bữa ăn lớn và giảm 58% lượng đường trong máu so với việc ngồi trong 8 giờ.
Đi bộ một phút cứ sau 30 phút cũng mang lại một số lợi ích khiêm tốn đối với lượng đường trong máu trong suốt cả ngày, nhưng đi bộ trong một phút hoặc năm phút sau 60 phút ngồi dường như không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho lượng đường trong máu.
Về mức huyết áp, tất cả các mức độ đi bộ đều làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 milimét thủy ngân (mmHg) so với ngồi cả ngày. Diaz cho biết: “Đây là mức giảm đáng kể, có thể so sánh với mức giảm mà bạn mong đợi từ việc tập thể dục hàng ngày trong sáu tháng.
Mức độ tâm trạng, sự mệt mỏi và hiệu suất nhận thức cũng được đo lường trong quá trình thử nghiệm. Mọi chế độ ngoại trừ đi bộ một phút mỗi giờ đều giúp giảm mệt mỏi và tâm trạng khởi sắc. Nhận thức không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ chế độ đi bộ nào.
Diaz cho biết: “Những ảnh hưởng đến tâm trạng và sự mệt mỏi là rất quan trọng. “Mọi người có xu hướng lặp lại những hành vi khiến họ cảm thấy dễ chịu và thú vị.”
Nhóm hiện đang thử nghiệm 25 liều lượng khác nhau của các kết hợp giữa đi bộ và tập thể dục, đồng thời thử nghiệm trên nhiều đối tượng hơn.
Diaz cho biết: “Những gì chúng tôi biết bây giờ là để có sức khỏe tối ưu, bạn cần phải di chuyển thường xuyên tại nơi làm việc, bên cạnh thói quen tập thể dục hàng ngày. “Mặc dù điều đó nghe có vẻ không thực tế, nhưng những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng ngay cả khi đi bộ một lượng nhỏ trong ngày làm việc cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.”
Bạn thậm chí không cần phải có một chiếc bàn đứngđể giúp ngăn ngừa một số tác động tiêu cực của việc ngồi cả ngày. Một số mẹo về cách tăng cường vận động trong ngày làm việc bao gồm tổ chức các cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đặt lời nhắc trong điện thoại hoặc đồng hồ của bạn để đứng dậy và di chuyển, và nghe nhạc trong khi đi bộ để ở lại động lực và giải trí. Bạn cũng có thể thử động tác ngồi xổm hộp , trong đó bạn nhẹ nhàng đứng lên và ngồi xuống ghế hoặc thực hiện một số động tác chống đẩy và plank.
