Nếu thời tiết lạnh khiến bạn phải chuyển buổi tập vào trong nhà, bạn vẫn có thể phá vỡ thói quen tập thể dục của mình. Dưới đây là một số cách để đảm bảo bạn đạt được kết quả tốt nhất từ các buổi tập thể dục trong nhà.
An toàn là trên hết
Cho dù bạn là thành viên phòng tập thể dục hay sử dụng phòng tập thể dục tại nhà, bước quan trọng nhất là biết cách sử dụng thiết bị đúng cách. Một số phòng tập thể dục cung cấp một buổi huấn luyện an toàn khi bạn đăng ký. Nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng thiết bị, đừng ngần ngại nhờ nhân viên trợ giúp.
Nếu bạn có thiết bị tập thể dục của riêng mình ở nhà, hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và lắp ráp chúng một cách chính xác. Nhiều công ty cũng đăng các hướng dẫn trực tuyến để hỗ trợ. Tìm hiểu cách tắt và bật máy đúng cách, cách bắt đầu tập luyện một cách an toàn và chức năng của tất cả các nút. Sử dụng máy móc và thiết bị không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng cần thời gian phục hồi, hạn chế khả năng tập luyện thường xuyên như bạn muốn.
Sử dụng đúng thiết bị
Mặc dù bạn đang tập thể dục bên trong phòng, điều quan trọng vẫn là mang giày tốt được thiết kế để tập thể dục trừ khi bạn đang tập yoga nhẹ nhàng hoặc tập xà đơn. Đảm bảo quần áo bạn chọn thoáng khí và thoải mái. Tránh các loại vải cứng và chọn các vật liệu có khả năng chống mồ hôi.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Đặc biệt với cử tạ, việc lựa chọn ngay từ ban đầu là quan trọng nhất. Bạn có thể muốn nâng một khối lượng nặng hơn ngay từ đầu để xây dựng cơ bắp, nhưng điều này phản tác dụng vì hình thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không có điều kiện để nâng một khối lượng nhất định. Thay vì nhảy về phía trước và nâng càng nhiều càng tốt, tốt hơn hết là chỉ nâng những gì bạn biết là có thể trong khi duy trì mức tạ phù hợp. Tập thể dục với khối lượng không chính xác sẽ tác động sai cơ bắp và có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương. Theo thời gian, bạn sẽ tăng sức mạnh và thấy kết quả tốt hơn nếu trước tiên bạn tập trung vào khối lượng phù hợp.
Thực hiện bài tập tương tự như tập thể dục ngoài trời
Thiết bị tập Cardio được thiết kế để giúp cơ thể bạn vận động giống như khi thực hiện các hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên, chúng không hoàn hảo và có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không biết cách điều chỉnh máy phù hợp với thể trạng và khả năng của mình.
Máy chạy bộ rất lý tưởng để đi hàng dặm, nhưng bề mặt phẳng có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, hãy luôn đặt máy có độ nghiêng nhẹ để bắt chước hoạt động chạy bộ ngoài trời và bạn có thể tăng và giảm trong suốt quá trình chạy của mình để bắt chước các ngọn đồi. Khi muốn dừng, bạn có thể sử dụng nút dừng khẩn cấp nếu cần hoặc giảm tốc độ cho đến khi nhấn nút dừng.
Khi sử dụng xe đạp trong nhà, hãy đảm bảo rằng bạn đang điều chỉnh độ căng trong suốt quá trình tập luyện của mình để mô phỏng việc đạp xe lên dốc và trên các bề mặt cứng hơn. Bạn cũng nên thử tham gia các lớp đạp xe hoặc tra cứu trực tuyến các video tập luyện xe đạp trong nhà để được hướng dẫn. Cho dù bạn chọn loại máy nào, hãy tìm hiểu về các cài đặt để giúp bạn tạo thói quen tập thể dục hoàn hảo.
Giãn cơ và cool down
Hãy chắc chắn rằng bạn giãn cơ và hạ nhiệt sau khi bạn hoàn thành bất kỳ bài tập nào. Dành ít nhất 10 phút để kéo căng hoàn toàn và giảm nhịp tim. Đảm bảo rằng bạn giữ các động tác duỗi, chẳng hạn như vươn ngón chân, trong ít nhất 30 giây mà không bị cứng.
Giãn cơ cũng giúp cải thiện lưu thông và lưu lượng máu tăng lên giúp chữa lành cơ bắp của bạn nhanh hơn, nghĩa là bạn sẽ mất ít thời gian hơn để cảm thấy cứng và đau!
