Khi thế giới ngày càng đông đúc, con người ngày càng ý thức được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh. Đây là lý do tại sao rất nhiều phụ nữ mang thai đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, đây có thể là một thách thức đối với họ vì họ cần tuân theo chế độ ăn kiêng và tránh một số loại thực phẩm không phù hợp với sức khỏe của họ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số thực phẩm nên và không nên ăn không chỉ dành cho bà bầu mà với bất kỳ ai thì chúng cũng đều hữu ích.

Những thực phẩm nên ăn

Cá

Ăn nhiều dầu cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc cá trích. Dầu cá chứa các axit béo thiết yếu giúp bảo vệ màng tế bào da và giúp da không bị quá khô. Dầu cá cũng bảo vệ khớp của bạn và tăng cường chức năng não của bạn.

Ăn hoa quả, trái cây sáng màu

Như ớt đỏ, ớt cam và ớt vàng. Hãy để cho bữa ăn của bạn tràn đầy màu sắc tươi sáng.

Ăn nhiều cà chua hơn

Cà chua chứa một chất chống oxy hóa được gọi là lycopene, giúp phá vỡ các gốc tự do. Gốc tự do là những sản phẩm phụ do cơ thể tạo ra có thể gây căng thẳng cho cơ thể chúng ta, gây lão hóa và tổn thương tế bào. Vì vậy cà chua được khuyên dùng cho bà bầu, người mang thai.

Protein

Trong da có hai loại protein chính là collagen và elastin, chúng tạo nên lớp hạ bì — lớp da bên dưới lớp biểu bì và chúng cung cấp cấu trúc nâng đỡ cho làn da của bạn. Phụ nữ sau sinh nội tiết tố thường suy giảm chính vì vậy bổ sung Protein là một cách hiệu quả để hạn chế sự suy giảm này.

Thực phẩm giúp chống viêm

Một số thực phẩm như nghệ và ớt cayenne. Những thứ này sẽ thêm hương vị cho bữa ăn cũng như giúp giảm viêm.

Những thực phẩm không nên ăn

Đường

Nếu bạn ăn quá nhiều đường, đường trong máu của bạn sẽ gắn với protein để tạo thành các phân tử mới có hại được gọi là Sản phẩm glycat hóa bền vững, hay viết tắt là AGEs. Khi chúng tích tụ, chúng làm hỏng các protein khác theo kiểu domino. Điều này tiếp tục làm hỏng collagen và elastin, là những sợi protein giữ cho làn da của chúng ta săn chắc và căng mịn hơn. Một khi chúng bị hư hại, chúng trở nên khô và điều này dẫn đến nếp nhăn.

Thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều đường, không có chất dinh dưỡng và có thể làm tăng cân. Chúng cũng thường chứa nhiều carbohydrate tinh chế, điều này có thể dẫn đến “lượng đường trong máu” tăng đột biến. Điều này có nghĩa là cảm giác thèm ăn có thể tấn công và dẫn đến ăn quá nhiều, gây tăng cân thêm. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa ít chất dinh dưỡng, trong khi thực phẩm thật có chứa vitamin và khoáng chất.

Rượu

Rượu làm cơ thể mất nước (và do đó là da) đồng thời cản trở chất lượng giấc ngủ, điều này có thể ngăn cơ thể bạn sửa chữa và phục hồi hoàn toàn. Rượu cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm trong cơ thể, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.